Подумываю занятся йогой, а то спина дает о себе знать. Какие позы рекомендованы для новчков?

В сети много видео уроков, там же можно найти вступительную часть – с чего начать, правильная осанка, дыхание и прочее. По поводу позы, я бы посоветовал вам вначале освоить Уттхита Экападасана niketan108.com/articles/asany-jogi/50117-utthita-ekapadasana.html Она как раз укрепляет мышцы спины, живота и ног, но это при условии, что у вас нет травм.