Мужской тренажер: чтобы сильный пол был сильнее

Вся красота – в силе, вся сила – в красоте.

Почему мужской тренажер – один из самых популярных товаров, не теряющий своей актуальности уже почти сотню лет? Ответ на этот вопрос недавно дали американские социологи. Они подсчитали, что для 89% мужчин планеты понятия «мужская красота» и «накачанное тело» – это синонимы.

Ведь если женщина может украсить свою внешность массой приёмов, то мужчине эти ухищрения недоступны. Всё, что остаётся – это оправдывать определение «сильный пол» и действительно быть сильным. Развитая мускулатура, подтянутая фигура, уверенная походка – всё это создаёт ощущение твёрдости и надёжности. Вот эта-то надёжность (а вовсе не объём бицепса и не красота кубиков на животе) особенно привлекательна для окружающих женщин. А всё потому что природа «запрограммировала» женщину на поиск здорового и выносливого продолжателя рода.

Но как достичь этого здорового и цветущего вида, если спорт – не Ваше профессиональное занятие? А просто хобби, на которое, к тому же, далеко не всегда есть время. Выделить пару часов, добраться до тренажерного зала, переодеться, позаниматься – у современного мужчины элементарно не хватает на это времени в сутках.Выход существует – купить спорт-тренажеры и установить их прямо у себя дома, чтобы до занятий в буквальном смысле было два шага. Однако не всякий знает, как правильно тренироваться дома. Из-за этого результат может раздосадовать: занимаешься вроде бы много, а фигура не меняется. Сегодня мы поговорим о том, как подобрать самые эффективные упражнения для мышц и правильно выполнять их дома. Сделаем это на примерах тренажеров, реализующихся в сети интернет. Товары рассмотрим из интерне-магазина Amazon.

Спинные мышцы и позвоночник: действуем осторожно

Всем, кто намеревается купить спорт-тренажеры, будет весьма интересен раздел этого магазина с изделиями, помогающими укрепить мышцы спины и попутно дающими хорошую кардионагрузку. Кстати, каждый тренажер мужской, представленный здесь, направлен далеко не только на укрепление спинных мышц. Во-первых, одновременно с ними будут работать мышцы ног и пресса. А во-вторых и в-главных, самые эффективные упражнения для мышц спины попутно укрепляют позвоночник, а это неоценимо для общего здоровья мужчины.

Самые эффективные упражнения для мышц спины попутно укрепляют позвоночник, а это неоценимо для общего здоровья мужчины. Цена: от $79,13 Просмотреть каталог тренажеров на Amazon

Как правильно тренироваться дома с помощью подобного тренажера? Рекомендации здесь две. Во-первых, все упражнения, связанные с позвоночником, выполняются максимально осторожно, без резких рывков. Во-вторых, перед самой домашней тренировкой нужно непременно разогреть мышцы спины. Сделать это можно с помощью наклонов. Поставьте ноги на ширину плеч, а руки – на пояс, и 10 раз наклонитесь вправо-влево. Затем выполните такое же количество наклонов вперёд-назад. После чего опять перейдите к движениям вправо-влево. Выполняйте оба цикла в течение 10 минут, и только затем переходите к круговым движениям (вправо-вперёд-влево-назад). Ещё 5 минут – и можно переходить к эффективным упражнениям для мышц спины, но уже на тренажёре.

«Растим» бицепс и трицепс

В данном интернет-магазине спорт-тренажеров можно также купить устройство, специально разработанное для укрепления бицепса, трицепса, а также грудных мышц и передних отделов дельтовидных мышц. В комплексной домашней тренировке без такого мужского тренажера или ему подобного никак не обойтись, поскольку на нём можно отрабатывать самые эффективные упражнения для мышц верхней части тела.

Тренажеры специально разработаные для укрепления бицепса, трицепса, а также грудных мышц и передних отделов дельтовидных мышц. Цена: от $385. Ознакомиться с каталогом тренажеров на Amazon

Как правильно тренироваться дома на подобных тренажерах? Прежде всего, не стоит забывать всё о том же предварительном разогреве. Ведь вам предстоит серьёзно нагрузить крупные мышцы плеча. Перед тренировкой на бицепс и трицепс хорошо выполнить круговые движения кистями рук, а затем – плечами в течение 10-15 минут. Не стоит «халтурить» – выполняйте каждое круговое движение с полной отдачей. После этого в течение 5 минут сгибайте и разгибайте каждую руку в локте, представляя, что груз уже зажат в пальцах. Наконец, выполните то же самое, но уже с небольшим грузом – скажем, 3- или 5-килограммовыми гантелями. Это завершит разогрев и подготовит Вас к более эффективным упражнениям для мышц.

Кстати о гантелях, на первых порах, если вы пока что не планируете купить спорт-тренажер, они вполне заменят штангу этого самого тренажера. Жим гантелей можно выполнять стоя, сидя и лёжа.

Гантели разного типа. Жим гантелей можно выполнять стоя, сидя и лёжа. Цена: от $0,99. Перейти в каталог гантелей на Amazon

А можно ли натренировать все мышцы сразу?

Очень даже можно, если купить спорт-тренажеры универсального типа, направленные на проработку всех групп мышц.

Тренажеры для проработки всех мышц. Помните, что во время упражнениями нужно делать перерывы несколько минут. Цена: от $459 Просмотреть каталог тренажеров на Amazon

Рекомендация профессионалов, как правильно тренироваться дома на универсальном тренажере. Во-первых, между тренировками разных групп мышц обязательно необходимо устраивать перерывы и делать хотя бы несколько глотков воды. Во-вторых, какую бы группу мышц вы ни тренировали, сначала стоит выполнить самые трудные и эффективные упражнения, а уже затем переходить к менее сложным. Скажем, если речь идёт о тренировке грудных мышц, стоит избрать такую последовательность:
1. Жим штанги лёжа.
2. Жим штанги или гантелей на наклонной скамье.
3. Сведение-разведение рук с помощью кроссовера.
Благодаря такой последовательности Вы сможете правильно тренироваться, не испытывая чувства «забитости» мышц.

P.S. Помните: выполняя упражнения для любой из групп мышц, старайтесь всегда дышать полной грудью. Не задерживайте и не приглушайте дыхание – пусть оно, напротив, будет громким и свободным. Этим вы улучшите кровообращение и в 1,5 раза усилите эффект самих упражнений. Желаем взять для себя лучшее, как из приведённых рекомендаций, так и из интернет-магазина спортивных тренажеров.